成都瓜子价格联盟

不同年龄段的人该怎么吃?这份超实用的饮食清单,够你用到80岁

纤谷时代素食餐 2018-11-07 22:55:42


每个年龄段都有自己“专属”的烦恼,随着年龄的增长,我们的营养需求和承受的压力也会随之改变。


据英国《每日邮报》报道,营养学家罗伯·霍布森和心理学家梅格·阿罗尔提出,从儿童到老年不同年龄段的人应当遵循不同的营养策略,这样对身心都有好处,可以说7岁到70岁最全面健康的饮食攻略都在这儿了。


20岁之前
多吃蔬菜,补维D


青春期可是个艰难的时期,20%的青少年在18岁前都至少抑郁过那么一阵。


要知道,情绪低落正是缺乏维生素D的常见症状。维生素D、铁、镁和维生素B族摄入不足可能会影响情绪和活力。


另外,18岁前的青少儿正处在生长发育的快速时期,对能量和营养素的需求相对高于成年人。



营养策略


品种多样、营养均衡,保持用餐规律。烹调饮食避免煎炸,多用“蒸、炖、煮”。


服用维生素D补充剂是保证青少年摄入维生素D最有效的方法,每周吃两次油性鱼类也可以有效补充。


饮食推荐:

早餐:豆沙包+水煮蛋+牛奶

午餐:米饭+芹菜豆干+洋葱炒肉片+水果

晚餐:二米粥+韭菜炒鸡+西葫芦炒肉片+水果


20-30岁
三餐吃全,重营养


这个年龄段的年轻人,肩负着学习和工作的压力,经常三餐不规律,容易引发胃病,出现胃胀、恶心、反酸等不适症状。



营养策略


坚持每天吃三顿营养丰富的饭格外重要,要保证补充足量的优质蛋白、健康脂肪、全麦食品和蔬菜,还要记得少吃零食。


饮食推荐:

早餐:牛奶+鸡蛋煮面+橙子

午餐:水煮鱼+红小豆米饭+虾皮冬瓜汤+炒生菜

晚餐:山药拌炒鸡丁+香菇油菜+八宝粥+炒青椒

加餐:酸奶


30-50岁
控体重,补维C


在这个年龄段,重要的两点是饮食的均衡多样以及要为将来健康的老化打基础。


尤其需要注意补充镁、锌、维生素C,因为工作的压力和家庭生活,可能让30岁的人消耗这些物质特别快。


人体的新陈代谢从30岁开始变慢。在这个年龄段,容易出现肥胖(俗称“中年发福”),在饮食上,需要注意控制进食量。



营养策略


多吃富含植物雌激素的大豆制品;含镁的坚果、种子、浆果和绿色蔬菜;含维C的红辣椒、猕猴桃、浆果、菜花和柑橘类水果可以及时补充营养,延缓衰老。


但要注意控制进食量,远离高盐、高糖、高脂食物。


饮食推荐:

早餐:八宝杂粮粥+煮鸡蛋+坚果拌蔬菜

午餐:五谷饭+酱牛肉+莴苣炒虾仁

晚餐:荞麦面+芦笋炒鸡蛋+水果


50-60岁
保护大脑,补DHA


50岁之后,随着年龄增长,健康状况会恶化,脑部开始退化,出现记忆力下降、认知能力衰退等问题。


营养策略


DHA是维持大脑机能正常发挥不可缺少的物质,专家建议DHA每日摄入量标准需达到200毫克。



饮食推荐:

一周吃3次深海鱼,如鲑鱼、鲭鱼等,1次150克以上。

早餐:红枣核桃粥+馒头+牛奶

午餐:五谷饭+红烧带鱼+芹菜炒果仁

晚餐:燕麦饭+香煎三文鱼+紫菜汤


60岁以上
注意补钙,多喝水


60岁之后要多多注意关节健康。蔬菜、坚果、种子类等富含植物性食物的饮食能提供丰富的抗氧化物,能防止细胞受损,减少关节炎等炎症。


同时,这个年龄段的人钙质流失快,容易出现骨质疏松。身体机能衰退,对外界感知迟钝,很少有渴的感觉。



营养策略


补充钙质,多喝水。早晨起床后,空腹喝一杯温开水。


饮食推荐:

谷物类食物注意煮软、煮烂,使之容易咀嚼。多摄入乳制品、绿色蔬菜、干果等,注意补充水分。

早餐:芝麻酱拌面+海鲜粥

午餐:燕麦饭+肉末烧豆腐+丝瓜炒毛豆

晚餐:香干炒芹菜+炒苋菜+海带冬瓜汤


本文内容综合整理自郑州德馨中医院(zzrxb120)、养生固本健康人生(infinitus_ysgbjkrs),特此感谢!

编辑:壮壮

纤谷时代素食营养平衡餐

是一款特别符合现代人群的产品,不管你是工作太忙常常忘记吃饭,还是懒的做饭,还是想要变瘦,调理肠胃,增强抵抗力,都可以吃。因为吃起来特别方便简单,只需开水冲泡即可享用,纤谷时代中富含各种五谷杂粮,满足你一整天营养需求的同时,可达到低卡路里、饱腹、减脂瘦身的功效,是营养失衡、亚健康人群、减肥、瘦身、净食者的首选。

产品配方

1.白色食物养肺:

   杏仁、粳米、薏仁、百合、银耳

2.绿色食物养肝:

   绿豆、豌豆、扁豆、大麦苗、南瓜子仁

3.黑色食物养肾:

   黑豆、黑米、葛根、魔芋粉、黑芝麻

4.红色食物养心:

   枸杞、红豆、红米、血糯米、干制红枣

5.黄色食物奍脾:

   黄豆、玉米、燕麦、黄小米、菊粉



Copyright © 成都瓜子价格联盟@2017