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惜命的最好方式不是养生,而是开心!

捡书博士 2018-12-05 14:13:02

捡书博士
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作者 | 楚超&夏淼  来源 | 保健时报头条号


你有没有发现,焦虑、压抑、愤怒、沮丧等情绪的波动,会带来一些身体上的微妙变化。


世界卫生组织指出,当人产生了负面情绪时,七成以上的人就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪。


丹麦一项从2000 年开始,历时11 年、涉及9870 名成年人的新研究发现:


与没有相应问题的人对比,常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1 倍;


常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;


常跟家人争吵的人死亡率升高1 倍,常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。


压力让人变得情绪化,身体也会随之发出了“报警信号”。


01

不同情绪攻击不同器官


在所有的心身疾病中,胃肠疾病排名第一,比如胃溃疡和十二指肠溃疡,全球约有10%的人一生中患过该病。


胃肠道被认为是最能表达情绪的器官,心理上的点滴波动它们都能未卜先知。


比如,很多人都有一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻的情况。


第二是皮肤病。


对很多人来说,紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好觉狂掉头发,还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮,都可能是长期不良情绪带来的后果。


第三就是内分泌系统。


女性的卵巢、乳腺,男性的前列腺最容易受到不良情绪的冲击。


大量临床医学研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都与情绪有着密不可分的关系。


比如,经常感到不安全和不愉快的人免疫力低下,经常感冒,一着急就喉咙痛


紧张的人则会头痛、血压升高,容易引发心脑血管疾病;


经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。



02

赶跑易伤身的7种情绪


第一名:生气


从健康角度来讲,闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气,不仅让人心情变差,还会在身体里留下“ 不良记录”。


生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉,天长日久,会导致免疫功能低下,脏器病变。


特别是身体不好的老年人,在生气时血压瞬间上升,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。


解决办法:


1、“怒”就是奴隶自己的心,这时要给自己心理暗示,千万不能做情绪的奴隶;


2、生气最好不要超过3 分钟;


3、适当增加脂肪和蛋白质的摄入能平息情绪,每天一勺花生酱是不错的选择。


4、荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌,令人安静。


第二名:悲伤


“茶饭不思”“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。


此时,人体交感神经系统分泌出大量的压力激素,会使动脉收缩,容易导致心脏病发作。


中医也认为,当一个人悲伤时,往往呼吸急促甚至泣不成声,容易造成肺气的损伤。


解决办法:


1、悲伤时可以试着强装笑脸,这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪;


2、用“愉快回忆法”,想想之前的一些快乐,转移注意力,而且悲伤时一定要和人交流;


3、全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤,比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。


第三名:恐惧


人在面临威胁,或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪,这就是恐惧。


它可能派生出很多种其他的情绪,比如紧张、焦虑、害怕、不安等。


美国一项调查显示,“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事情。


如果一直处于恐惧状态下,就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。


解决办法:


恐惧是很正常的心理反应,不必有压力和负担。


可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来,学会直面它。


另外,吃一块40 克的巧克力,有助于缓解紧张和恐惧的情绪。


第四名:忧郁


经常处于忧郁状态,会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生,加快人体衰老进程。


不少老年人由于退休后儿女不在身边,在孤独和忧郁的阴影包围下,很容易“老得快”。


解决办法:


1、面对忧郁可以反向思维,看到问题中好的一面,并积极寻求快乐的心态;


2、广交朋友可以让自己的注意力转移,有利于消除心中的郁闷;


3、镁元素具有稳定情绪的作用,多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等,可改善心情。



第五名:敌意


敌对情绪会转化为焦虑,长期积累可能破坏免疫系统,更严重的会导致心脏受损。


消极情绪与肺功能衰退有关,而且还会反过来加速老人肺功能衰退。此外,敌对情绪会引起心脏病、哮喘等。


解决办法:


1、80%的敌对情绪是能被克服的,正视社会和职场规则,多想一点工作,少算计人际关系;


2、当出现敌对情绪的苗头时,可以给自己沏一杯绿茶,其中的茶氨酸有助平稳情绪,理清思路。


第六名:多疑


多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑,特别是有些老年人,即便一点小事,也要琢磨猜忌很久。


他们天天紧张不安,最终可能导致心理崩溃,也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。


解决办法:


1、如果感到有多疑的情绪滋生,可以每天记录自己一个优点,这样有助于增强自信心,增强与人面对面沟通的能力,减少误解。


2、吃一些海鲜产品,能改善心境,消除不安的状态。


第七名:季节性失控


研究显示,在炎热的夏季,约有10%的人容易情绪失控,频发争执和摩擦;在冬季,抑郁患者会比平时多。


这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”,对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪,严重的还会引起机体正常功能的衰退。


解决办法:


1、夏天积极调整饮食起居,用游泳等运动方式消除负面情绪。


2、冬天多吃些蔬菜和水果,多参与户外活动,晒晒太阳,提高室内自然光线等,这些都有利于排解消极情绪。



作者:楚超&夏淼,本文来源于保健时报头条号。内容来源于网络,如有侵权,请联系后台删除。


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