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12点睡8点起和10点睡6点起有什么区别?经常熬夜的人应该吃什么?

热搜榜事件 2018-04-15 22:58:17

关于熬夜的问题,越来越被重视,那么究竟12点睡8点起和10点睡6点起到底有什么区别?经常熬夜上班的危害有多大?经常熬夜的人应该吃什么?

12点睡8点起和10点睡6点起到底有什么区别?

这两个看似都睡足了8个小时,但是长期下来,身体还是会有明显的区别,人体胆排毒的时间是晚上11点-1点之间,肝排毒的时间从1点开始到3点,胆充分的排毒,肝脏才能充分的排毒,而胆和肝脏的排毒是在人体深睡眠中进行的。

因此如果晚上10点睡觉,那么无论是哪个内脏都能充分的排毒,而如果12点睡觉,那么势必会影响肝胆的排毒,而肝胆的排毒会影响到肠道的排毒,而肠道的健康是人体健康关系最大的器官。

经常熬夜上班的危害有多大?

我们都知道熬夜不但伤肝还伤胆,人体的脏器都是在夜晚深度睡眠的时候进行排毒以及休息的,那么经常通宵上班的人,普遍都会脸上长痘、有口臭、易疲劳、免疫力低下、脸色蜡黄、皮肤粗糙、头发干枯、畏寒、手脚易凉、女性经期不正常、容易忘事等等,尤其上夜班加餐,这样胃和肠道更没办法得到很好的休息和排毒,对身体有可能带来不可逆的伤害。

经常熬夜的人应该吃什么?

经常熬夜的人,体内元气大伤,那么应该吃什么来保护身体呢?饮食上还是有一些方式能帮助做调整的。不过最好还是要养成良好的生活习惯:

  1. 易消化的食物,尤其是夜班的人,需要加餐的时候,尽量减少肠胃的负担,吃一些饱腹感强又易于消化的食物,如:蔬菜、豆制品、薯类等。吃到5-7分饱即可。

  2. 清火的食物,经常熬夜的人容易肝火和心火都比较旺盛,可以吃一些下火的,另外优质蛋白也很重要,如豆制品、牛奶、鱼肉,动物性的食物要适量。

  3. 抗氧化的食物,身体熬夜极易损伤皮肤,可多吃新鲜蔬果,娃娃菜、蓝莓、猕猴桃、菜花、萝卜、芥蓝豌豆苗、芥菜、葵花籽仁、黑芝麻、核桃干、豆制品等等。

  4. B族维生素,可以帮助维护神经系统健康,预防口舌生疮、预防巨幼红细胞贫血等等,富含B族维生素多的食物:葵花籽仁、花生仁、豌豆(花)、黑芝麻、大红菇、多维奶粉、蘑菇、冬菇、牛肉干等等。

  5. 宜静不宜动,熬夜或者上夜班时尽量不要做太剧烈的动作,否则导致神经过于兴奋,会增强神经的疲劳感,不易于恢复。

  6. 少吃刺激性的食物,冷、辣、酸、甜这些都是刺激性的,因此在饮食中,尽量减少刺激性的食物,保护肠胃。

  7. 吃早餐,很多人熬夜第二天睡到很晚,即便是熬夜或者通宵,早餐也尤为重要,不单是营养的问题,还能保预防胆结石,早餐在7:00-9:00最佳,可以吃一些清单易消化的食物,蔬菜粥等,吃到五分饱,吃完再睡。

无论是原因,都尽量熬夜,这不单单是能让白天的精神状态更好,还能预防很多慢性疾病,如:肥胖、高血脂、胃癌和大肠癌等。希望大家都能有一个健康的身体。


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