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抓住机会!每年3-5月孩子长得最快!这样做能帮孩子长高!

达州晚报 2018-10-08 14:26:10

世界卫生组织的一项研究证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。那么,家长们该如何抓住春季黄金时段,为孩子长高助一臂之力呢?


长高黄金点一:营养


儿童营养学专家认为,在诸多后天因素中,营养是至关重要的。其中,包括5大关键点。




关键点1:均衡


人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的多样化,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。


推荐食品




蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。


杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。


关键点2:钙


钙是骨骼成长的基础。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。


推荐食品




奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。


关键点3:蛋白质


处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。


推荐食品




鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。


关键点4:微量元素


人体对这些微量元素的需求量虽然不大,但却是不能缺的。缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。


推荐食品




含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆等。


含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏等。


含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等。


关键点5:维生素


我们可以通过给宝宝吃新鲜的蔬果来摄取维生素。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。


推荐食品




蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。


水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。


特别提醒:别让孩子吃太饱




专家表示。人在饥饿状态下,会促进脑垂体更多地分泌生长激素,可刺激儿童骨骼生长。因此,孩子每吨饭只给他八分饱的量就够了;饭后不要再吃零食了,否则会阻止生长激素分泌,让孩子长不高。


营养过剩会让孩子性发育期提前,造成性早熟。这样的孩子在一定年龄阶段可能比同龄人要高,至少不矮,但过早地促进骨骼发育,导致骨骺在生长发育期之前提早闭合,最终成为矮个子。


长高黄金点二:睡眠




1、能睡的娃娃个子高,深睡越久长得越高


美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称,睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化,而贪睡的婴儿则更容易长高。


专家介绍,因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的,深睡眠时间越长,生长激素分泌的量就越多,而孩子将长得更高。


2、早起的鸟儿有虫吃,早睡的孩子有个子


孩子生长激素的分泌有一定的规律,其中有一条是:晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段,但必须处于深度睡眠状态下,才能更高效地发挥作用。


那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期,孩子最好是在10点前入睡。




3、孩子睡眠有规律,身高增长更给力


入睡和起床的时间固定,形成规律、稳定的睡眠周期,生长激素的分泌时间会比入睡早睡眠足但作息不规律的孩子要长。


长高黄金点三:运动


适量的运动可以刺激骺板和骨骼,多让孩子到室外活动,阳光能促进机体维生素D的生成,维D有利于钙的吸收,促进身高发育。




跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。


长高黄金点四:阳光


在一年四季中,春天阳光中的紫外线含量是最高的,所以孩子在春天补钙更容易吸收,因而也更容易长高。




来源:重庆晚报

编辑:天使蓝  佳人有约



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