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春季抑郁症高发,不要以为跟你没关系,其实抑郁症离我们很近!

光山县人民医院 2018-12-05 13:36:21

我有一条黑狗,

它名叫抑郁,

每当这黑狗出现,

我就感到空虚,

生活也慢了下来,

它总是不期而至地出现在我面前

……


平均每四个女性中就有一位曾经在一生中经历过抑郁,而对于男性这个比例是六人中的一位。


这种情绪被丘吉尔形容为“黑狗”,而丘吉尔也一直被这样的黑狗紧咬着不放。


春天气压较低,引起人脑激素分泌紊乱,容易诱发精神分裂症等多种重型精神病。据统计,有50%的抑郁症患者在春季有自杀倾向。


春季不稳定的气候,也容易影响人的情绪,加上一些人缺乏自信、孤僻内向、容易悲观等性格缺陷,就会伴随着焦虑、躯体不适、睡眠障碍等症状,导致“春季忧郁”。


抑郁症是心理问题吗?

图片来源:pixabay.com


目前,抑郁症这种心理疾病的成因并无定论,可能包括大脑对于心境的错误调节、基因易损性、生活中的压力事件、药物和药物使用问题等。


我国的一些学者也认为,抑郁症不单纯是心理问题,还和某些人体器官、组织结构发生病理性改变有关。


对于长期的抑郁症要坚持药物治疗,最主要的作用就是防止内部因素的突然爆发。


就日常而言,除了药物治疗,最好的帮扶手段仍然是积极的关怀。 


哪些人群是发病重点?

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1. 有精神、心理疾病史


春季是精神类疾病高复发的季节,所以,凡是有过类似疾病史的患者及亲属,一定要注意控制病人情绪,一旦发现其思维、语言、行为的异样变化,需要尽快求助于专业医生。


2. 有家庭遗传史


精神疾病在家族遗传中的概率非常高,有这类疾病史的家庭成员需要注意,有可能亲人情绪波动较大或长时期的抑郁、悲伤,就是精神类疾病发病的导火索。

  

3. 近期经历了重大负性事件


或许是学业、事业、家庭、感情的不顺利,或许是朋友、亲人的逝去。


在春季、在清明节这样的特殊时期,如果患者遇到这样的打击,而又不能很好地疏通和控制自己的情绪,则很容易发生抑郁症。


4. 这一时期停药或减药的患者


有的心理或精神类疾病的患者正在服药,病人家属或其本人没有经验,认为前一段时期的临床症状已控制很好了,于是未征求专业医生的意见擅自减药或者停药,这是非常危险的行为,很有可能会造成疾病的加重,而使之前的治疗前功尽弃。


5. 机械工作时间过长


如驾驶汽车、流水线操作、重复性动作等都会引发强直性精神状态。强直状态的最直接体现就是躁狂和强迫症状的出现。


尤其是中、高考前期的学生,他们每天的学习时间甚至超过12个小时,同时承受巨大的心理压力,也是情志疾病发病的高危人群。这个时期的劳逸结合、及时休息与情志调节是避免该类病症的很好方法。


6. 抗压能力较低的青少年


他们选择自杀的最核心的一个原因本质上是对生命的意义还缺乏了解,这在现实中是一种教育的缺失,家长老师应多向青少年做“生死教育”。


7. 更年期的女性


这类人群主要是由于内分泌的改变导致焦虑、抑郁等身体反应,如果这时受到外部刺激,则有可能最终导致过激行为的出现。


中国抑郁症患者现状


目前全球有3.5亿抑郁症患者,我国抑郁症人群约9000万。其中只有4%的就诊率,剩下的患者根本没有治疗,其中有15%的患者最终走向了自杀的结局。


其实,近80%的患者接受治疗后可以治愈,20%的患者接受治疗后不再复发。


如何赶走抑郁情绪

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抑郁症的一个突出特点是强烈的孤独感,人为的将自己与生活环境相隔离,帮扶患者的典型手段就是帮助其重新参与到生活中来,参加体育运动是治疗早期抑郁症的有效手段,通过运动可以有效的缓解紧张情绪,促进内分泌趋于正常。


除此之外,以下的一些方法也是较为方便的实施手段。


1. 减少独处时间


当出现抑郁症的征兆时,人们首先要战胜惰性,不能总呆在家中,这点要,因为独处的时间越短,就越容易摆脱抑郁症的困扰。


2. 多一点户外活动


可以为自己选择一个阳光充足的时间出去走走,或进行适量的运动,尤其是在充足的光照下,散散步,爬爬山,骑骑单车……


感受春天大自然带来的生机。在阳光下散步,会令你感觉生活也随之明媚起来。此外,运动过后,当汗水流了一头一脸一身的时候,抑郁就被狠狠排解了。


3. 找人诉说


当情绪无法摆脱抑郁时,你应该找人诉说。当然,最好的方法,是找一位心理咨询师,将你的抑郁你的烦恼全倒给他。


当你的烦恼随泪水夺眶而出的时候,阳光已经射进阴郁的心中。如果没有条件的话,可以找知己朋友,尽吐苦水和心中不满。


4. 巧妙运用色彩


抑郁者无论是穿戴、化妆,还是生活环境的设计,能够主动接近和运用一些温暖积极的色彩,就可以起到调节情绪的作用。


黑色、灰色、蓝色、青色,甚至白色这样的颜色,不宜过多使用,因为这些颜色会让情绪更低落。在服饰、房间色彩上选用一些愉快温暖的色彩,如粉红、橙色、粉黄、金色等等,可以从外环境上调动积极的情绪。


5. 饮食疗法


多吃一些可以帮助人稳定情绪、消除压力和紧张情绪的食物,例如多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪,对抗抑郁。


豆制品、坚果以及菌类都不错,还包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等。


抑郁症并不是不高兴,不是一会儿就能好了。家人和朋友一定要表达真诚的关心、理解和支持。在陪伴中应该给予充分的关注和沟通。


对于抑郁症并不存在什么万能的魔法药丸,学会表达出自己的真实情感,能起到关键疗效。


就像《我有一条黑狗,他名字叫抑郁》的短片的所说的:


"与其逃避问题,不如拥抱它们。黑狗也许将永远是我生命的一部分,但它再不会是以前的那只野兽了,我们达成了理解。通过学习知识, 耐心、克制和幽默,最凶狠的黑狗也可以被制伏。假如你身处困境,一定不要害怕求助,这样做一点也不丢人,只有错过生活才是遗憾。"


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