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【运动】假期聪明瘦身方案4:让别人胖三斤吧,我要过个美美的假期!

5分钟热度 2018-06-12 16:43:59


开开心心过肥年,当然已不再是指年后胖三斤这种标准了。过个充实的假期,趁着休息把自己锻炼得健健康康,让新年过得更丰满才是正道。把《5分钟热度》存在手机里,就可以保你大胆吃,开心瘦!运动君马上给你推荐两款健康年货零食,也是非常常见的哦!



假期塑身推荐年货:


南瓜子

南瓜子是世界上公认的天然杀虫食品,对人体内的各种幼虫有强大的灭杀作用,有助保持你的体内循环代谢健康。而南瓜子又具有南瓜的天然降血压血脂成分,可以建议家长的一些长辈多食用,它对三高的肥胖人群和心血管疾病人群来说就是个零食佳品!当然,也是建议大家吃不经过大量加工的,这样他们的天然营养物质才不会流失。



葵瓜子

记得小时侯过年,年货果盘里都少不了这款零食,当时都不知道它是相当健康有益的!只是后来大都习惯吃炒制过的葵花籽,就容易让大家感觉吃完一轮之后容易上火。实际上,天然的葵花籽中富含的各种营养成分,足够能保证一个人一天的新陈代谢稳步进行,在食用过程中充分运动口腔和嘴唇,对增加饱腹感非常有利。

但温馨提示一下爱美人士,这些坚果类零食尽量在白天吃,晚上最好少吃,避免热量消耗不完全而发胖。



?本期专业指导教练?


颜晖弦  Jeter



假期聪明瘦身方案-4


 动作1 / 单腿箱式深蹲 



▲ 要点:保持臀部笔直


单腿直立,将一个稳定的跳箱或椅子置于身后。另一只脚应当弯曲,并且抬离地面几公分高。将双手置于身前,需要的话用它们帮助维持身体平衡。尽可能的保持你的臀部笔直,下降身体膝盖深度弯曲,暂时坐于箱子上。伸展臀部和膝盖重新站起,在换另一边重复动作前,重复动作8-12次。



 动作2 / 颈前短奥杠深蹲 



▲ 要点:膝盖尽量不要超过脚尖 

        用脚跟和脚中部发力


用三角肌前束架起短奥杠,手部采用抓举姿势,双肘抬高,上臂微微高于与地面平行的位置。身体直立,双脚距离与肩同宽,脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。双膝弯曲,臀部后坐,保持背部挺直,身体下蹲,同时吸气。直至大腿后侧腘绳肌与小腿接触,注意膝盖尽量不要超过脚尖。在底部稍适停留,然后用脚跟和脚的中部发力,站起身,回到起始位置,同时呼气。以上是一次完整动作,重复动作8-12次。




 动作3 / 壶铃相扑高拉 



▲ 要点:膝盖弯曲时髋部尽量向后


双手持一只壶铃,将其放在双腿之间,手臂自然下垂。双脚开立,保持略大于肩宽的距离,脚尖略向外。膝盖弯曲,抬头挺胸,髋部尽量向后。然后髋部和膝盖伸直,站立的同时将壶铃拉至肩膀,手肘抬起。在顶端稍适停留之后回到起始位置,重复以上动作8-12次。



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