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提高睾酮水平,男人会变的更硬!

健身教练营 2018-05-15 16:40:38


一个日常不注意保养和健身的男人在30岁之后睪酮会以每10年10%的速度减少。 而睪酮的减少正意味着肌肉合成的效率降低,体内的雌激素也会随着睪酮的减少而上升,导致脂肪容易推积。而脂肪堆积并不是最可怕的,可怕的是随着睾酮的减少男人的性能力也会下降!所以如果你不想随着岁月流逝让自己性能力下降的太快,务必要尽可能的让体内睪酮水平维持巅峰状态。




增加睪酮最快的方法


要增加体内睪酮最快的方法就是直接服用甲基睪丸素(甲睪酮)来补充体内的睪酮,但是长期服用会让男性的蛋蛋缩水,缩到像花生米一样小反而雌性化。会这样是因为在服用甲基睪丸素之后,蛋蛋会以为不需要再制造睪酮了,所以就冬眠慢慢地缩小。 因此非必要的话,实在没必要去服用这类的药物。 


其实想要提高睪固酮水平,只要稍微用点心即可。 下面给大家介绍有哪些天然的方法可以让睪酮水平达到最佳状态。



补充大量的锌


摄取含锌大量的食物,例如甲壳类海鲜:生蚝、虾子,或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麦芽。 以上食物都含有大量的锌。 当然买含锌的营养补充品来服用是最直接的方法。




提高B群的摄取量


B5、B6、B12都可以很好的促进睪酮分泌。 你可以透过营养补充品来获得这些B群,但是最棒的方法还是靠饮食来获得, 含有大量B群的食物包含鱼、蛋、酪梨、麦芽。



避开垃圾食物


盐酥鸡、炸薯条、小吃等低蛋白质的淀粉食物只会让你堆积脂肪,脂肪堆积会造成睪酮分泌降低。




持续不断地训练


定期的重量训练搭配有氧训练可以帮助你减重并消去非必要的脂肪。 脂肪减少会降低雌激素的分泌,睪酮水平自然会拉高。




短跑冲刺 


许多研究已指出短跑冲刺可以提升体内的睪酮水平。如果你想要通过短跑冲刺提升睪酮的话可以试着每次冲5~10趟,每趟冲刺控制在15秒以内,每趟的休息间隔可在冲刺秒数的3~4倍。 如果你每个礼拜这样练习个2~3次,那睪酮水平维持在颠峰状态不会是问题。



 

举大重量


做力量训练时你可以选择轻重量多次数或是大重量少次数,但是大重量可以更多的刺激睪酮分泌。 建议每个礼拜做2~3次的全身性大重量训练,例如深蹲、硬拉、卧推等大重量训练。 




拉长休息时间


科学家研究发现若力量训练的组间休息维持在2分钟的话,对于分泌睪酮是最佳的。 更短的休息时间当然也OK,只是分泌的其他激素会更多,例如生长激素。 听到这里你一定会觉得休息时间拉这么长根本是在浪费时间吧, 做越大的重量,需要的间隔休息时间越长也是很合理的,没有足够的休息,如何持续推大重量来分泌睪固酮呢!




强迫次数


所谓的强迫次数就是在你举到力竭推不上去之时,请同伴帮忙补一下完成动作。 你也许会想推不上去大不了就不要推了啊,但是强迫次数会比靠自己的多次训练分泌更多的睪固酮。 强迫次数这一招最好是用在卧推、深蹲、推举等这类的多关节运动。 不怕麻烦的话,你可以除了热身组之外的每一组都请同伴来帮忙补。 如果你嫌麻烦或是不好意思的话,请人帮忙只补最后一组也可以。




少做耐力型心肺运动


长距离的耐力运动会降低睪酮。 2003年的一份研究发现脚踏车车手的睪固酮水平远低于资深举重选手,甚至也输给根本没在训练的人。 研究人员推论这些耐力型选手会有低睪酮的原因是这些耐力型运动让身体产生了适性。 这样的适性让身体降低睪酮避免合成过多的肌肉,好让身体轻盈以带给选手在比赛中有更强的竞争力。 如果你想拉高睪酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话,那真的拜托你就别再和跑步机谈恋爱了,一天到晚到了健身房就跑步。 当你减肥成功后跑步机是拿来练短跑冲刺用的,像上面所说的一样冲个6~8趟就可以下课休息了。



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