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怀孕过大年,敞开肚皮使劲吃?NONONO!当心……

妈妈帮 2018-09-22 17:27:15

帮|别对妈说谎|第140期



年夜饭、春晚、守夜、贺岁大片……过年了,许多孕妈妈认为怀孕不用考虑身材,每天一睁眼就开始各种吃吃吃的节奏!尤其是走亲访友、同学聚会,饭局一波接一波,孕妈妈免不了借此机会大吃大喝。哪怕你吃不下,别人还会好言劝说:“你有宝宝了更要多吃点啊,两个人吃这么点怎么行?”“你太瘦了,要好好补补,来,这个猪肘子你吃了。”可是,问题来了,每逢佳节胖三斤,这肉是长在宝宝身上,还是自己圆润的腰间又多了几斤赘肉呢?




谣言

一人吃两人补,孕期吃得多才能补得多啊,为了增加营养敞开肚皮吃,多多益善。


真相

一人吃两人补,并不是要求你顿顿吃两人份啊,注意是饮食要均衡、食物种类要多,谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类都要有,别只顾着吃肉。如果吃得过多,体型过肥,反而不利于孕妈和胎儿的健康。


孕期肥胖的危害有哪些


你以为吃得多就是对宝宝好?宝宝长得越大越健康吗?其实并非如此,如果孕期饮食无节制,体重增长过快,不仅身材上不划算,造成的后果也很严重!


对宝宝来说:孕期营养过剩,体重增长过快,导致巨大儿,等宝宝长大后,会有肥胖和慢性病的风险,比如糖尿病等内分泌疾病、高血压、肥胖等疾病。


对孕妈妈来说:肥胖可能会影响孕妈流产、早产、难产等问题,同时妊娠糖尿病、妊娠合并高血压综合症,同时剖宫产的几率也会大大增加。


孕期体重增加多少才算合理




根据孕前体重(KG)÷ 身高(M)的平方=孕前体质指数(BMI)这个公式,孕妈妈可以检查一下自己的增重是否合理。一般医生建议,整个怀孕期间,孕妈妈增重最好在11公斤左右。正常孕妈妈怀孕前3个月,体重每月增加0.5公斤左右。此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过0.5公斤,妊娠7~8月时,胃口大开,更需要进行合理的孕期体重管理,从而有助于顺利地分娩。如果不想产后苦兮兮的去减肥,抖着肥肉狂奔三千里的话,小编只能默默送上五个字:接着往下看!




“怀孕”遇上“春节”到底怎么吃


1、主食要挑好

春节期间,往往有大鱼大肉“伺候”,其实,饮食中主食才是“中流砥柱”,提供所需的大部分能量。但是,怀孕不代表你的食量要x2甚至x3,如果吃得太多,反而对身体不好。最好有1/3~1/2甚至更多的全谷类或杂粮,如煮玉米棒、杂粮粥、全麦面包、荞麦面、煮燕麦片等,做到粗细搭配。每天吃点薯类,如土豆、蒸红薯等。

 

2、荤素搭配好

节日期间,饮食上往往最多的就是荤菜类。当然,鱼、禽、瘦肉、蛋类是优质蛋白的良好来源。胎儿发育所需要的ARA、DHA在母体内可分别由必需脂肪酸、亚油酸和α-亚麻酸合成,也可由鱼类、蛋类等食物直接提供。


蛋类尤其是蛋黄,是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源,每天可以安排1~2个鸡蛋。


鱼类更是好东西,除了提供优质蛋白质外,还可提供对胎儿脑和视网膜功能发育极为重要的α-3多不饱和脂肪酸(DHA和EPA)。每周可安排2次鱼,每次100~150g左右,一次海鱼即可,不要超标。

 

3、每天吃点坚果

过年就餐菜肴大多偏油,准妈妈饮食上,还是要适量控制脂肪的摄入。减少油腻腻的食物,又能补充适量脂肪,不如吃点含油脂的坚果类。坚果不仅含有丰富的不饱和脂肪酸,为胎宝宝提供大脑发育所需的脂肪。因此,准妈妈平均每天可以安排20~30克坚果类,如核桃、碧根果、开心果、南瓜子、葵花籽等。




孕期饮食原则“管住嘴,迈开腿”


1、避免暴饮暴食

春节期间的饭局总是特别的长,即便是在节日期间,准妈妈也不要暴饮暴食,更不要饥一顿饱一顿,尽量三餐规律。

 

2、避免生冷食物

生的肉类和海鲜有寄生虫存在的危险,并且对胃肠有一定刺激,易造成腹泻,继而引发子宫收缩,因此在孕期还是对其避而远之为好。

 

3、少吃脂肪多的肥肉

在吃肉的时候,应优先选择瘦肉、鱼肉,少吃高油高脂的肥肉。

 

4、少吃糖果、糕点

怀孕期间由于体质变化许多人变得爱吃甜食。春节期间,待客时一定会准备糖果、糕点之类的零食,准妈妈可以适当吃一些,但一定要节制。

 

5、适当运动

适当运动也有好处,每天可以和老公一起散散步,走走亲戚拜拜年,但不要让自己太累。


 【帮·观点】


所以为什么有的妈妈孕期拼命吃东西,可是生下来的宝宝还是偏瘦,自己却胖了不少。你有没有想过,或许你孕期补充营养的方式根本不对?


小编温馨提醒:过年期间,准妈妈千万不要暴饮暴食,不要吃太多主食或甜食,饮食要少油、低盐,多吃蔬菜,水果要适量。给肚子里的宝宝补充营养,并不在多,而在于均衡。记住一条,孕妈妈饮食基本原则:清淡少油、有荤有素。


快告诉小编,今年过年你都吃啥了?

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