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起太早、吃太饱……这几件事都要不得,影响孩子长个儿!

童青网 2018-08-09 16:02:52

惊蛰节气即将到来

代表现在正是万物复苏的时节

家长注意

孩子们长个子的“黄金期”也要到了!


大量科学研究证实,儿童生长发育受季节的影响十分显著。一般说来,春天孩子的身高长得快,其生长速度是秋天的2-2.5倍。


但  是!

不少爸妈没get到让娃猛一窜的方法

还常常做着阻碍孩子长高的事情:

比如拼命让孩子多吃饭、乱进补

早早就叫孩子起床

…………

家长们快往下看看

这些“傻事”你有没有做过?


NO.1 过早叫醒娃




俗话说“春困秋乏”,人体在春天睡眠时间更长对长高非常有利。但有不少爸妈急着上班,为了不迟到,不得不早上早点叫孩子起床,尽快梳洗、吃早餐,再送孩子去幼儿园。


孩子要长高个子,要保证孩子有足够的睡眠,每天至少确保8小时以上。因为生长素的分泌在人入睡后45~90分钟内明显升高,且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。如果孩子长期处在睡眠不足的状态,生长的潜能会受到明显影响。


所以,不要以为让孩子早睡就行,过早地叫醒孩子,导致孩子睡眠不足,很容易影响他的身高发育。

春季多睡觉

大脑分泌生长激素的高峰是熟睡中,因此,保证宝宝拥有优质睡眠是长高的关键。


①别当“夜猫子”

孩子在晚上12时之后,有一个分泌生长激素的高峰,而处在浅睡眠状况下的孩子则不容易达到这一高峰,因此,孩子最好在晚上10时之前入睡,早上“自然醒”。


②减少睡眠干扰

白天让宝宝多活动,夜间最好让孩子睡整夜觉。睡觉时要给孩子营造一个好睡眠氛围,保持周围环境安静,这样可以让他入睡更快。要注意春天睡觉不能太“捂”,否则温度太高直接影响睡眠。


③保证充足睡眠

一般而言,宝宝每天所需的睡眠时间为:
新生儿:17~20小时
2~3个月:15~18小时
5~9个月:14~16小时
1岁:13~15小时
2~3岁:11~13小时

3~6岁:10~12小时


④来个睡前仪式

可在睡前给宝宝进行一个仪式,如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱等,让宝宝有一个好心情,帮助宝宝入睡。 

NO.2 喂饭喂太饱



“多吃点,再吃一点,吃饱饱,长高高”,很多家长误以为,孩子吃得多,就能长得高。事实上,让孩子吃得过饱会造成以下问题:


▶影响生长激素的分泌

人在饥饿状态下,会促进脑垂体更多地分泌生长激素,这可以刺激儿童骨骼生长。而孩子吃得过饱则会影响生长激素的分泌,导致宝宝长不高。


易导致宝宝过度肥胖

肥胖会导致很多疾病,影响孩子的生长发育。


让孩子性发育期提前

营养过剩容易造成孩子性早熟,这样的孩子在一定年龄阶段可能比同龄人要高,至少不矮,但过早地促进骨骼发育,导致骨骺在生长发育期之前提早闭合,最终成为矮个子。


春季这样吃

均衡和适量的营养,是宝宝生长发育必不可少的能源供给,在春天黄金时期显得尤其重要。

①食物丰富多样
谷物(适量杂粮)、肉禽蛋类、油类、蔬菜水果类,合理搭配、品种多样。
多摄入优质蛋白质及钙、锌和维生素A、D丰富的食品,例如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆等。

②食物不要太精
过于精细的米面食物损耗了食物表面的维生素,尤其是维生素B,还有钙、磷等微量元素。


③培养饮食习惯
为孩子制定合理的膳食计划,一日三餐定时进餐,每顿8分饱即可。

上午10点、下午3点、晚上8点可以适当增加水果或牛奶。
不能迁就孩子,想吃什么就吃什么,想什么时候吃就什么时候吃,以免引起消化不良,食欲不振。
家里尽量少买零食,注意存放在孩子不易取到的地方。

避免吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品,过多的糖分会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育;盐也是增高的大敌,养成少吃盐的习惯。


④这些食物有助长高

糙米、黑麦、小米等;乳制品、蛋类;黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐等;南瓜子、核桃、花生等;油菜、胡萝卜、韭菜、卷心菜、番茄、马铃薯、洋葱等;水果有苹果、草莓、橘子、蜜柑、菠萝、葡萄等;鱼肉类有沙丁鱼、牡蛎、牛肉、瘦猪肉等。

NO.3 让娃宅在家


很多家长一到周六日,就想宅在家里休息,在家看书、玩游戏、看电视、上各种课外班,也成了孩子们周六日的必备节目。成天在室内晒不到太阳,错失了孩子长高的好时机。


晒太阳有助于促进宝宝的生长发育:

春天,宝宝新陈代谢旺盛,内分泌、激素(尤其是生长激素)分泌增多,阳光中的紫外线含量高,晒太阳有助于体内维生素D合成,为骨骼增长提供充足的钙磷。


因此,妈妈一定要抓住春季这个长高的好时机,让孩子多晒晒太阳

春季晒太阳

春季应选择上午8~10时和下午4~7时晒太阳,时间长短应由少到多,可由10分钟逐渐到30分钟。晒完太阳后要及时给宝宝补水。


NO.4  成天坐着玩


有些孩子不爱运动,喜欢坐着玩玩具、看电视、吃零食,一坐就是一两个小时。孩子长期端坐,对其身体发育和协调能力的发展有很大影响。


其实,除了吃好睡足之外,运动也是帮助宝宝长高的利器:

适量体育锻炼可以改善孩子的血液循环,增进食欲、增强身体对营养物质的吸收,从而提高骨细胞的生长能力。


运动时,尤其是走、跑、跳等运动,会拉扯关节,使身体的长骨受力,从而刺激骨骼两端软骨的发育,刺激身体分泌生长激素,有助于孩子长高。


运动还有利于骨骼钙磷代谢,加速矿物质的骨骼沉积,使骨密度增加、骨骼变得粗壮和坚实。


既往研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。但如果孩子长期不动,就有可能成为矮个子了。

户外多运动

合理安排孩子的户外运动,有助于孩子长高:

制定系统的运动方式

系统运动更有利于成长,因为平时活动时和运动时使用的肌肉群不同。在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。


②每天运动30分钟以上

最好能达到1~2个小时,因为生长激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛。


运动强度要适当

给宝宝进行强度较大的运动,如比赛或较大的重量的力量练习时,每次练习的间隔时间应该长一点,但总的锻炼时间不宜过长,以免引起宝宝过度疲劳;

强度小的项目,如慢步、跳绳等,锻炼时间可相对延长,使宝宝的肌肉,关节和骨骼得到充分刺激。


NO.5  给娃乱补钙


一说到孩子个子不高,有些父母就想到要给孩子补钙,生怕孩子身体的钙不够,影响生长发育。


钙是骨骼的主要成分之一,维持了骨的硬度,保证骨骼支持、负重和保护脏腑器官的功能。但过量补钙可能导致幼儿骨骺提前闭合:


儿童在生长发育阶段,随着年龄增长,骨骺线逐渐愈合,骨成熟也在加快。在骨骺线闭合前,增长的幅度和潜力都较大,如果骨骺提前闭合,必然会使孩子的身高受到限制。

补钙听医生的

是否需要补钙应在医生指导下进行,不可盲目进行。


②补钙可从食物中摄取

含钙丰富的食物是乳类,它所含的钙最容易被人体吸收。为了让不爱喝奶的孩子补充奶及制品,可用牛奶蒸鸡蛋羹,用牛奶蒸米饭,吃酸奶,用牛奶和面做点心等方法补充。

另外,虾皮、豆制品、海产品等都含钙较多。


③补钙的同时还应补充维生素D

因为维生素D能调控钙磷代谢,增加机体对钙的吸收利用。促进钙吸收和沉积最安全的方式就是让孩子多晒太阳。

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