成都瓜子价格联盟

这可能是最全的食物热量表了,超过600种!

肌肉构成 2019-07-20 08:48:54

三分练七分吃,

吃对健身有多重要,

相信大家都有了解。


接下来这份

食物热量参考表请收好,

让你吃的更健康!


五谷类







蔬菜类






干果类



食品名称

千卡/克

松子仁

698/100

葵花籽

1194/100

南瓜子(炒)

844/100

西瓜子仁

555/100

白果

355/100

葡萄干

341/100

金丝小枣

397/100

桂圆肉

313/100

大枣(干)

338/100

苹果酱

277/100

草莓酱

269/100

椰子

700/100

小枣

233/100

栗子(鲜)

370/100

鲜枣

140/100

香蕉

154/100

柿子

82/100

甘蔗汁

64/100

无花果

59/100

桃肉罐头

58/100

黄桃

58/100

紫葡萄

49/100

雪花梨

48/100

蜜桃

47/100

芦柑

56/100

柚子

59/100

40/100

杏子罐头

37/100

西瓜

42/100

杨桃

33/100

香瓜

33/100

核桃干

1458/100

榛子(炒)

2829/100

西瓜子(炒)

1332/100

榛子(干)

2007/100

栗子(干)

472/100

苹果果脯

336/100

果丹皮

321/100

桃脯

310/100

杏仁酱

286/100

桂圆干

738/100

干枣

330/100

乌枣

386/100

沙枣

488/100

红果(干)

152/100

芭蕉

160/100

人参果

91/100

龙眼

140/100

玛瑙石榴

111/100

苹果

69/100

金桔

55/100

鸭梨

66/100

橄榄

61/100

苹果梨

51/100

橙子

64/100

蜜橘

55/100

苹果罐头

39/100

李子

40/100

柠檬

53/100

芒果

53/100

杨梅

34/100

白兰瓜

38/100

炒葵花子

1185/100

花生(炒)

581/100

花生仁(生)

563/100

杏仁

514/100

莲子(干)

344/100

核桃(鲜)

760/100

无核蜜枣

320/100

西瓜脯

305/100

海棠脯

286/100

桃酱

273/100

柿饼

257/100

黑枣

233/100

莲子(糖水)

201/100

酒枣

159/100

红果

125/100

海棠

85/100

荔枝

96/100

青皮石榴

111/100

猕猴桃

67/100

京白梨

68/100

葡萄

58/100

桑葚

49/100

酥梨

60/100

樱桃

58/100

番石榴

42/100

枇杷

39/62

李子杏

38/100

哈密瓜

48/100

草莓

31/100

柠檬汁

26/62

青香蕉苹果

61/100


肉类




食品名称

千卡/克

猪肉(肥)

816/100

猪心

123/100

猪小肠

65/100

猪肉(软五花)

411/100

猪肉(后臀尖)

341/100

猪肘棒(熟)

436/100

午餐肠

261/100

猪大肠

191/100

卤猪杂

186/100

猪肝

130/100

午餐肉

229/100

大肉肠

272/100

牛肉(瘦)

106/100

牛肉(前腱)

105/100

牛肉干

550/100

牛肺

94/100

煨牛肉

166/100

羊肉干

588/100

羊肉(后腿)

132/100

羊肉(肥瘦)

220/100

羊大肠

70/100

羊肝

134/100

酱羊肉

272/100

腊肠

584/100

广东香肠

433/100

小红肠

280/100

肯德基炸鸡

399/100

火腿肠

212/100

鸭皮

538/100

酱鸭

267/100

盐水鸭

385/100

鸭翅

218/100

鸭肫

99/100

鸭子

353/100

肉鸡

526/100

鸡胗

118/100

鸡爪

423/100

鸡腿

262/100

烤鸡

329/100

鸡血

49/100

火鸡胸脯

103/100

火鸡腿

90/100

鹅肝

129/100

驴肉

116/100

479/100

猪肚

115/100

猪肺

87/100

咸肉

385/100

猪肉(前蹄膀)

504/100

猪肉(后蹄膀)

438/100

猪蹄

443/100

红果肠

260/100

猪肉(腿)

190/100

猪脑

131/100

猪肉(里脊)

155/100

猪排骨

386/100

猪肉(清蒸)

198/100

牛肉(前腿)

95/100

牛肚

72/100

牛肉松

445/100

酱牛肉

246/100

牛蹄筋

151/100

羊肉(颈)

147/100

羊肉(前腿)

156/100

羊舍

225/100

羊肉串

234/100

羊脑

142/100

羊血

57/100

香肠

508/100

小泥肠

295/100

叉烧肉

279/100

大腊肠

267/100

驴肉(熟)

251/100

北京烤鸭

545/100

公麻鸭

517/62

鸭掌

254/100

鸭肝

128/100

鸭血

58/100

叉烧肉

279/100

鸡肝

121/100

瓦罐鸡汤(汤)

408/100

瓦罐鸡汤(肉)

190/100

鸡胸肉

133/100

卤鸡

303/100

土鸡

214/100

火鸡肝

143/100

鹅肫

100/100

狗肉

145/100

马肉

122/100

喜鹊

128/100

食品名称

千卡/克

猪肉(肋条肉)

592/100

猪腰

103/100

猪肉松

396/100

猪肉(硬五花)

429/100

宫保肉丁

336/100

猪大排

388/100

金华火腿

318/100

猪耳

190/100

猪肉(瘦)

143/100

猪蹄筋

156/100

猪小肚

225/100

猪血

55/100

牛肉(后腿)

98/100

牛肉(后腱)

99/100

酱汁肉

572/100

牛舌

196/100

牛肝

139/100

羊肉(胸脯)

135/100

羊肉(背脊)

94/100

羊肾

90/100

羊心

113/100

腊羊肉

246/100

羊肚

87/100

腊肉

181/100

蒜肠

297/100

风干肠

283/100

蛋清肠

278/100

烧鹅

396/100

母麻鸭

615/100

北京填鸭

565/100

鸭舌

402/100

鸭心

143/100

鸭肉(胸脯)

90/100

酱鸭

333/100

母鸡

388/100

鸡肉松

440/100

鸡翅

281/100

鸡心

172/100

扒鸡

326/100

乌骨鸡

231/100

火鸡肫

91/100

389/100

野兔肉

84/100

酱驴肉

160/100

乌鸦

136/100


蛋类




食品名称

千卡/克

蛋黄粉

644/100

鸡蛋黄

328/100

咸鸭蛋

216/100

松花蛋(鸭)

190/100

鹌鹑蛋(五香罐头)

171/100

鹅蛋白

48/100

鸭蛋黄

378/100

鹅蛋

225/100

松花蛋(鸡)

214/100

鸡蛋(红皮)

177/100

鸡蛋白

60/100

鸡蛋粉

545/100

鹅蛋黄

324/100

鸭蛋

207/100

鹌鹑蛋

186/100

鸡蛋(白皮)

159/100

鸭蛋白

47/100


水产类



食品名称

千卡/克

鲮鱼(罐头)

399/100

鲍鱼(干)

322/100

墨鱼(干)

350/100

鱼子酱(大麻哈)

252/100

海米

195/100

腭针鱼

240/100

鲐鱼

235/100

胡子鲇

292/100

尖嘴白

171/100

口头鱼

239/100

黄鳍鱼

238/100

沙梭鱼

169/100

银鱼

119/100

青鱼

184/100

鲨鱼

196/100

比目鱼

149/100

片口鱼

156/100

鲢鱼

167/100

狗母鱼

149/100

小黄花鱼

157/100

蛤蜊(毛蛤蜊)

388/100

鲮鱼

167/100

螯虾

300/100

黄鳝(鳝鱼)

133/100

石斑鱼

149/100

乌贼

87/100

面包鱼

160/100

淡菜(鲜)

163/100

非洲黑鲫鱼

145/100

牡蛎

73/100

蚌肉

113/100

蟹肉

62/100

鲜扇贝

171/100

蛤蜊(沙蛤)

112/100

蛤蜊(花蛤)

98/100

海蛰皮

33/100

蛏干

340/100

鱼片干

303/100

海参

282/100

丁香鱼(干)

196/100

河鳗

215/100

快鱼

224/100

白姑鱼

224/100

平鱼

203/100

八爪鱼

173/100

带鱼

167/100

边鱼

177/100

鲅鱼

152/100

桂鱼

192/100

梅童鱼

179/100

鲫鱼

216/100

鲚鱼(大凤尾鱼)

134/100

鲇鱼

157/100

金线鱼

250/100

鳙鱼(胖头鱼)

164/100

罗非鱼

178/100

大黄鱼

145/100

梭子蟹

194/100

龙虾

196/100

明太鱼

215/100

河虾

98/100

鲍鱼

130/100

琵琶虾

253/100

鲜贝

77/100

海蛰头

74/100

海参(鲜)

71/100

乌鱼蛋

90/100

黄鳝(鳝丝)

69/100

生蚝

57/100

河蚬

134/100

河蚌

157/100

草鱼

193/100

淡菜(干)

355/100

鱿鱼(干)

319/100

干贝

264/100

海鲫鱼

343/100

堤鱼

298/100

香海螺

276/100

虾皮

153/100

大麻哈鱼

199/100

鳊鱼(武昌鱼)

229/100

黄姑鱼

211/100

鲚鱼(小凤尾鱼)

138/100

海鳗

182/100

红螺

216/100

赤眼鳟(金目鱼)

193/100

鲤鱼

202/100

鲷(加吉鱼)

163/100

河蟹

245/100

基围虾

168/100

鲈鱼

172/100

红鳟鱼

174/100

泥鳅

160/100

海蟹

173/100

对虾

152/100

沙丁鱼

131/100

明虾

150/100

麦穗鱼

133/100

墨鱼

119/100

海虾

155/100

鱿鱼(水浸)

77/100

蚶子

263/100

海蛎肉

66/100

鲜赤贝

179/100

田螺

231/100

章鱼

52/100

蛏子

70/100

海参(水浸)

24/100



奶类




食品名称

千卡/数量

鲜奶

163/250ml

脱脂奶

82/250ml

高钙低脂奶

140/234ml

全脂奶

147/30 g

淡奶

190/120 ml

炼奶

386/120 ml

保鲜装奶

155/250 ml

朱古力奶

183/250 ml

车打芝士

122/30 g

茅屋芝士

95/250 g 

芝士片

80/1 片

低脂芝士片

54/1 片

忌廉

32/15 g

雪糕

165/1 杯

酸奶酪

200/1 杯

原味乳酪

92/1 杯

乳酸菌饮料

70/半杯


调味类


食品名称

千卡/1汤匙

牛排酱

20

番茄酱

20




糖类



食品名称

千卡/1汤匙

白糖

35

蜂蜜糖

60

果糖糖浆

50


油类


食品名称

千卡/数量

花生油

135/1汤匙

粟米油

135/1汤匙

辣油

120/1汤匙


饮料类

动图

食品名称

千卡/数量

日本酒

110/半杯

啤酒

80/1 杯

威士忌

70/30 ml

白兰地

70/30 ml

红酒

80/半杯

蕃茄汁

35/1 杯

天然橙汁

80/1 杯

天然苹果汁

90/1 杯

果菜汁

95/350ml

朱古力

30/1 杯

可乐

110/1 罐

罐装咖啡

67/190 ml

红茶

104/350 ml

柠檬水

136/350 ml

奶茶

104/350 ml

维他纯头浆

55/1 杯

甜豆奶

120/250 ml





吃的好,练的勤,

和美好身体相遇,

绝对是值得期待的目标!

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