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【健康资讯】熬夜可不是晚睡这么简单!还有 5 件事你要知道

美乐君 2018-05-15 14:31:20

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(本文来源丁香医生?,感谢分享?)

前不久,2017 年诺贝尔生理学 / 医学奖揭晓。今年的大奖,颁发给了研究生物钟的三位科学家。他们的研究成果,用一句话简单地概括就是:


包括人类在内,生命体都有一个内部的生物钟,来让他们适应地球自转和昼夜变换。


如果这种节律被破坏,身体就可能会出问题。


这个结果公布之后,有很多人都表示:什么?所以这个研究就是告诉大家不要熬夜?


确实,熬夜的已知危害实在太多了,就举几个我们大家都熟知的吧:


熬夜会让记忆力下降,还会使注意力难以集中;

熬夜会使免疫功能下降;

熬夜会引起肥胖;

熬夜还是 2A 类致癌物;

……


就因为这个,很多人睡得稍微晚一点,入睡稍微慢一点,就开始非常焦虑自责,仿佛已经离上面那些可怕的危害不远了。


有时候,熬夜的实际危害还没有产生,身体就因为过度紧张出了问题。其实,很多时候这些担心都是没有必要的。


今天,丁香医生就借着这个诺贝尔奖来说说那些有关熬夜的「谣言」,帮大家理性认识熬夜。

晚一点睡,就是熬夜?

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


晚一点睡病不是熬夜,明明困了累了,却死扛着不睡觉,这才是熬夜。


睡眠的一个重点是「要规律」,另一个是「要睡够」。


比如说,有个人每天都规律地凌晨 4 点睡,中午 12 点起,白天工作学习也很有精神,这就不算熬夜。


也就是说,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了 12 点之后才睡,确实都不算熬夜,是「晚睡」,或者说是「睡眠时相推迟」。


如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题,睡得比较晚真心不会带来什么巨大的危害。反而是每天早早上床,却总是少睡一两个小时的人,问题会比较严重。


比如每天十点不到就睡觉,却在凌晨三四点就醒来,这样的「早睡早起」还真的不比睡眠充足的「晚睡晚起」好到哪里去。


有这样的情况,就真的要开始重视自己的睡眠问题了。


熬夜会掉头发?

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


说起熬夜掉头发这个事儿,不少人会说「对啊,我每次一熬夜,都发就大把大把地掉」。但是,真正去了解之后又会发现:有些人的熬夜以头发越来越少结束了,有些人却根本没啥关系……


一般情况下,不管熬不熬夜,正常人每天大约会掉落 50~100 根头发。


而说到严重点的掉头发,真正的原因是比较复杂的。


单纯的熬夜并不会直接导致头发越来越少。但是熬夜的人,一般精神压力都比较大,比如要加班、要赶论文、要升职加薪, 总之就是处于某种压力或刺激状态下,这样确实有可能让头发越来越少。


所以说,脱发的根本原因不是熬夜,而是促成熬夜或者熬夜带来的精神压力。想要针对性改善这个问题,正确解压,舒缓心情,比强迫自己不熬夜可能有效得多。


当然,能不熬夜就不熬,尊重自己的生物钟,在绝大多数时候都是更好的选择。

熬夜会影响排毒?

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


关注丁香医生一段时间的你们肯定都知道,所谓的「排毒时间表」是陈年老谣言了。


「生物钟」虽然存在,但是身体的器官不会按照时间来进行「排毒」。


比如所谓的「晚上 11 点到凌晨 1 点肝排毒」,就是不成立的。其实只要是人体有需要的时候,比如喝了酒,肝脏就会开始启动对酒精的解毒功能。


这个和你睡着还是醒着,其实并没有多大关系,所以真的不用担心。还是前面那句话,睡好睡够睡规律了,真的不用太过担心具体几点睡觉。


熬夜之后,补一觉就好了?

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


抱歉,还真的补不回来。


毕竟,生物钟不是想调就调的,它与光照和习惯有密切的关系。通宵熬夜,之后再在白天补觉,其实还是打乱了人体正常的昼夜节律。


除非你能完全模拟昼夜的光照变化,否则,熬夜一定会扰乱生物钟。


但是,偶尔的一次熬夜之后,补觉肯定比不补觉好。


只是,千万不要寄希望于「补一觉」消除所有熬夜带来的伤害,继而更加放心大胆地熬夜修仙,否则肯定是得不偿失。


实行轮班制的工作者(如护士、安保人员、服务业)的健康问题是一个很好的佐证,他们虽然在一次夜班后能补休,可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。


给倒时差,上夜班的 3 个建议

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


尽管熬夜有种种危害,但是就像之前提到的那样:总有那么一群人,比如医护人员、警察、工人、飞行员和空姐等等职业,是需要不断上夜班或者不停倒时差的。


面对这样的需求,怎么做才能把伤害降到最低呢?丁香医生也有几个小建议:


  1. 尽量减少轮班改变的次数。

  2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。比如:先是日班(比如上午 9 点到下午 5 点),再是小夜班(下午 4 点到凌晨 1 点),再是夜班(晚上 11 点到早上 7 点),最后回归到日班。

  3. 注意调节光照。


对生物钟影响最大的环境因素是光照,不论这种光照是来自大自然,还是人造的,其实差别都不太大。


所以,上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天,就可以考虑拉上遮光窗帘,在家好好补眠。


当然,对于没有上夜班需求的普通人来说,建议就只有一个了:

扔掉手机

先 点赞,再扔手机

图片来源:soogif.com

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