成都瓜子价格联盟

少年发育期该如何饮食调养

欧阳英 2018-12-05 14:39:53


建立青少年生机饮食观念

在家长工作繁忙且饮食西化影响下,时下青少年的饮食多偏向高热量、高脂肪,于是造就了许多胖哥、胖妹。青少年因处于发育阶段,应着重于均衡摄取各类食物,以获得完整营养。


青少年受生理、心理与环境的影响,其饮食问题包括三餐不吃或乱吃;喜吃点心、快餐、含糖饮料;蔬果不吃或吃很少;节食减重观念不正确等。若能导正,灌输健康「生机饮食」观念,便能改正不良嗜好,维持健康体态,恢复活力与精神。

 


简易的食疗方法

1.起床时可喝「菊花糖蜜水」300~500cc。

2.早餐可吃:地瓜稀饭(搭配豆腐、什锦菜),喝杯精力汤。

3.可自备水果或购买酸奶到学校当点心食用。

4.晚餐可吃杂粮饭,搭配凉拌菜、五颜六色蔬菜、鱼类(采蒸、煮方式)。

5.晚上8:00-8:30可吃盘综合时令水果。

6.睡前可喝杯温牛奶或豆浆。

7.日常饮料可选用无糖饮料或自制对症饮料,一天喝足2000cc。

 


青少年一般观点探讨

1.   长高-鹤立鸡群、高人一等:

要想增高,应该多吃高优质蛋白质的食物,如:小麦胚芽、豆类、海藻、蛋、牛奶、奶酪及深色蔬菜等。反之,糖份多,会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育。盐也是增高的大敌,必须养成少盐的习惯。

 

2. 青春痘-只要青春不要痘:

饮食宜清淡,应多吃寒凉性蔬菜水果,例如:绿豆芽、冬瓜、大白菜、小白菜、莴苣、西红柿、白萝卜、丝瓜、柚子、苹果、枇杷、桑椹、西瓜、空心菜、蒟蒻、地瓜、无花果等,也可吃清热解毒的药草,例如:左手香、明日叶等。

 


3. 减重-只要头脑壮壮、不要身体胖胖:

建议吃大麦片、薏仁、燕麦、莲藕、地瓜、绿豆、黑豆、大豆、蔬菜等;水果中则包括桃子、李子、柳橙等柑橘类。

 

4. 加强记忆力-早也背晚也背、考试却忘光光:

最佳增强记忆力的食物:①蓝莓、草莓②深海鱼③全麦面包④菠菜⑤坚果类⑥鸡蛋⑦燕麦⑧南瓜、南瓜子⑨豆腐⑩葡萄柚。这些食物都富含高抗氧化物质-维生素C、E,可帮助活化脑细胞、预防衰老、增加学习力。

 

5.  睡眠失调-课业压力大,年纪轻轻也失眠:

应该多吃

①   能安定神经的菜,如金针菜、洋葱、百合、莲子…等。

②   含铜丰富的食物,如腰果、松子、豌豆、花生、扁豆、糖蜜、葡萄干…等。

③   含铁丰富的食物,如蛋、桂圆干、黑芝麻、大豆、黑豆、金针菜、芹菜、油菜、杏桃、李子、葡萄干、红枣、橘子、柚子、无花果、糖蜜、啤酒酵母、全谷类等。

④含有色胺酸的小米,均可以帮助入睡。

 


青少年对症食谱

问题

食谱

长高

高钙酸奶、黑豆糙米芝麻奶、糖蜜柠檬水、壮骨精力汤

青春痘

高C果汁、苜宿芽生菜色拉、左手香柳橙汁、冬瓜薏仁糙米粥

减重

五汁饮、牛蒡凤梨汁、决明子消脂茶、银耳地瓜汤、西红柿优格饮

加强记忆力

五谷米壮骨饭、芋泥豆浆、银耳百合红枣汤、山竹哈密瓜汁

睡眠失调

酸枣仁金针菜汤、莲心桂圆汤、甘蔗小米粥、南瓜泡菜


 

推荐食谱~三宝水果色拉

奇异果、凤梨与西红柿富含维生素与纤维素。此外,这些食物都富含高酵素,可帮助分解蛋白质、脂肪,帮助消化、清除油腻感。三宝粉的辅助,可帮助发育中的青少年获得足够的营养,促进成长发育。

 


三宝水果色拉

1.功效:增进免疫力、提供丰富酵素。

2.材料:西红柿(小粒)6粒、凤梨150g、奇异果1个、三宝粉(小麦胚芽、大豆卵磷脂、啤酒酵母)各5g、酸奶200cc

3.做法:

①西红柿洗净去蒂,凤梨、奇异果均去皮切薄片。

②三宝粉与酸奶拌匀成沾酱,所有材料拼盘即可趁鲜进食。


食养智慧社群:最大食疗健康社群联盟组织!社群拥有最有权威的食疗养生专家,最专业的食疗养生知识,最强大的食疗养生师团队!加入联盟让你的群免费获取台湾食疗养生之父欧阳英老师每天的语音分享! 加入商盟获得商城教你如何通过微信群月入上万!!!



Copyright © 成都瓜子价格联盟@2017