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如何吃对油?这可能是最靠谱的“吃油指南”了

粮优网 2019-01-15 16:57:10

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说到吃,日常用到最多的就是油,所以油的选择,是至关重要的。除了美味之外,它和蛋白质、碳水化合物共同组成三大营养素,为我们的身体提供每日所必须的能量和人体无法合成而必须从植物油脂中获得的必需脂肪酸。

但是,为了让身材看起来更完美,很多一味追求“骨感”的妹子选择不吃油,每天只吃“水煮菜”或者干啃生菜叶子,简直是在折磨自己……油吃多了自然是不好,但不吃油的危害,你知道吗?

不吃油就会瘦吗?

不会。变瘦(体重减少)是我们身体的热量摄入与热量消耗的差值造成的;油脂摄入量不足还会危害健康,得不偿失(不要尝试哦)。

不吃油的危害有哪些呢?

首先,不能充分确保人体热量的摄取;第二,饮食的容积增多(每克脂肪提供的能量是碳水或蛋白质的2.2倍左右),增加了消化道的负担;第三,由于提高了对作为热量来源的碳水化合物的依靠性,导致维生素B1不足和脂溶性维生素吸收不良等多种问题;长期的脂肪摄入不足还会导致抵抗力低下、易疲劳、营养不良等严重影响身体健康的问题,尤其是缺乏具有独特生理功能的必需脂肪酸。

另外,油脂摄入过少还会导致皮肤受损,直接影响皮肤弹性,容易干燥起皱纹,分分钟显老5岁,想想都可怕~

所以,减肥不能拒绝吃油!“吃水煮、不用食用油”是没有意义的。规划好每天的营养总量,并摄入优质植物脂肪,比如橄榄油、亚麻籽油、葵花籽油等,才是科学减脂的好方法。吃好油,控制用量才是正解

啊,有了香喷喷的油,胃口大开~

油要怎么吃?

适量的油脂摄入能够促进身体健康,同时让人保持一个良好的精神状态。事实上,大多数国人的单日用油量不出意外是超标的。中国营养学会推荐的每日油脂摄入量为 25 克,但 80% 的家庭每天用油甚至超过了50 克,远远超过了推荐量。

超量用油和我们日常用油的习惯有关,不管使用的是油壶、油瓶、油桶,还是小汤勺,总容易手抖倒多,无法准确控制量。小妙就是这样的手抖Girl,经常发现油倒多了……怎么办,倒回去?

油虽好,但如果摄入过多,除了会对减肥不利,还可能会造成血脂增高,引发高血脂,高血压,心血管疾病等慢性疾病。呼~还好现在知道了,控制啊控制~

另外,我们每天吃的油在使用及放置过程中不注意密封,受到阳光、空气和温度的影响,不饱和脂肪酸被氧化,发生变质。如果长期吃变质的油,会危害我们的健康。

喷一喷,就够了

小妙已经听到大家的呐喊了,不啰嗦,献上控油神器“喷雾油”控制油量,每天吃健康好油。控油问题,一步解决。

和传统食用油相比

普通食用油一汤勺≈14克脂肪(120克卡路里)

喷雾油喷雾1秒≈1克脂肪(10克卡路里)

一勺就吃了一天油量的一半啊啊啊!

喷雾食用油在使用上,相比传统油也有明显的优势,只需要轻轻一喷,使用不仅方便,而且卫生,每秒喷雾约只有1g脂肪,满足现代人群对于健康、方便、营养的追求,让烹饪变的时尚优雅,身体也随之变得更健康轻盈,对吃了多少油心里有数,减脂嘛,就是水到渠成的事情~

说到喷雾油这个概念,小妙第一次听到的就是大名鼎鼎的零咖喷雾油,一款专为追求健康饮食人群打造的食用油产品,属于食用油的细分,满足现代人的轻食需求,堪称每日必需的最佳烹饪伴侣。

包装容器均为铝罐,瓶身设计时尚舒适;密封包装,完美的解决了食用油储存需要避光、避空气、温度适宜、干燥的苛刻条件,让油的营养得以保存,又不容易酸败变质。

“喷一喷食谱” & 小贴士

1、拌凉菜:用原味食用油拌凉菜、拌沙拉美味健康;

2、BBQ烧烤,烧烤时轻轻一喷,方便卫生不串味;

3、健身餐,控制摄油量,方便烹饪健身餐,煎鸡蛋,牛排、鸡胸等健身必备;

4、可用来做烘焙,做营养早餐煎蛋饼。

喷一喷,好吃2+3

零咖喷雾油一共有3款,分别是原味(葵花籽油)、亚麻籽和橄榄油

原味葵花籽200ml

采用乌克兰进口葵花籽油,适合用于沙拉、健身餐和低热量的烹饪。

90%是不饱和脂肪酸;吸收率可达98%以上,被誉为“高级营养油”。

橄榄油200ml

采用西班牙新鲜橄榄,只用第一道初榨油,保留橄榄果营养,属于特级初榨橄榄油~并且酸度≤0.8%,相比较于其他酸度的橄榄油更为新鲜,品质更好,果香更浓,更易吸收;

特别适合做季节沙拉。

亚麻籽油200ml

采用初冷榨,脱蜡技术,货真价实的特纯冷榨油哦~保留了亚麻籽中几乎所有的营养成分,口感清爽不油腻,不饱和脂肪酸含量丰富。

比食用油热量低,不仅有助于减脂,还有丰富的维生素,对身体很有好处。拌凉菜、沙拉,吃酸奶的时,也可以加点亚麻籽油哦(想不到吧)~

福利来啦!

11.29 - 12.5

3款喷雾油 任选2罐

就送3包零咖即食鸡胸肉!


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