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早餐第一口该吃什么?你正在瞎吃......

质加鲜生订阅号 2018-11-07 16:14:47


早餐


每天你都是怎么吃早餐呢?

热热剩菜剩饭凑合吃?

边走边吃节约时间?

豆浆、油条经典搭配?

......

那些你习以为常的早餐习惯

可能恰恰是一个个“健康陷阱”!

那早餐第一口究竟吃什么好呢?



应该吃什么


  1. 淀粉类食物

  2. 无论是面包、馒头、包子,还是蒸红薯、小米粥,只要早餐中有其中的一两样,就能有效保证上午的工作效率。

  3. 优质蛋白质类食物

    早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面。

  4. 富含膳食纤维和维生素C的蔬果

    一餐中如果没有水果、蔬菜,那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需,而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。

  5. 坚果

  6. 把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃,一勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量,还能预防肥胖。

  7. 第一口先喝水

    人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水


听听大家怎么说

小红

每天上午匆匆忙忙的都没时间吃早饭,要不就是一些街边摊,唉!

这可不行,早餐是我们每天的第一顿饭,一定要吃好。

小绿

小红

看你平时挺注重养生的,有什么好的食谱推荐么?

我们白领活动量少,很容易囤积脂肪,所以早餐要尽量低脂。

经常面对计算机,可在早餐中加些护眼食物,如橙黄色的蔬果,小西红柿、胡萝卜等,喝杯枸杞豆浆也不错。

小绿

小红

听起来真棒呢!你从哪里知道这些的啊?

你可以看看质+鲜生,他们定期都会推送一些养生小常识,能学到不少呢!

小绿

小红

嗯嗯,好的,我去看看怎么养生哈!

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