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抓住长个黄金期,多吃这10样食物,宝宝个头蹭蹭长!

宝宝辅食这样做 2018-07-10 14:01:50


提到宝宝长高吃什么?妈妈们都知道让宝宝吃含有高蛋白、高钙的食物,这是没有错的~


但有一些让宝妈意想不到的食物,反而排在了高蛋白食物之前。那今天我们就来看看,妈妈们可能忽视了那些让宝宝长高的食物!


这10种食物,让宝宝长高高!

1、主食


主食是孩子摄取能量最重要的来源,可以给孩子准备主食稍微干一些,别给孩子灌个水饱。


建议可吃一些馒头、面包、米饭等。但是粗粮不建议太小的宝宝过多使用。


2、肥肉


这里提到肥肉,不是要让宝宝吃很多,适当添加一些就可以。很多宝妈认为肥肉油腻,一点儿都不让宝宝碰,其实肥肉中的油脂是宝宝长高必备的营养素。


因为身体长高需要吃一些富含油脂的食物,补充身体所需的热量。所以建议家长可以给宝宝偶尔吃一点儿肥肉,对宝宝没有坏处的!




3、烹调油


在此,我们要再次强调一下,油脂的摄取对宝宝身体发育的重要性。很多宝妈清淡饮食,给宝宝的辅食里也从不放油,其实适量油对宝宝是非常有益的,因为食用油可以帮助宝宝补充不饱和脂肪酸。


而且很多蔬菜过油炒完,营养才能释放出来。例如,胡萝卜必须过油才能释放出胡萝卜素,西红柿也要在加热的情况下才能释放出茄红素。


PS:宝宝吃的油应该经常换,橄榄油、核桃油、亚麻籽油都是非常适合宝宝的食用油。



4、鸡蛋


鸡蛋是高蛋白质食物,的确是帮助宝宝长个最好的食物。宝妈们每天都应该让宝宝吃1个鸡蛋




5、坚果、芝麻酱


坚果里含有宝宝发育所需的不饱和脂肪酸,钙和其他矿物质,每天可以给宝宝吃少量的坚果,如芝麻、核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。


但由于坚果大多是炒制的,所以宝宝每天摄入量不要超过10~15g,否则可能会引起上火等危害。芝麻酱中富含钙,用芝麻酱和绿叶菜、豆制品拌着吃,是给宝宝非常补钙的的哦!



6、橘子


橘子富含维生素C,可以帮助宝宝钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。




7、豆类

大豆具有高蛋白高脂肪高热量的食品,除了甲硫氨酸较少外,其余的营养都比较丰富。另外,大豆含钙丰富,可以帮助宝宝补充丰富的钙。但要注意的是,1岁以内的宝宝不要喝豆浆。



8、沙丁鱼

沙丁鱼里富含蛋白质和钙,其中的钙和蛋白质比鸡蛋、其他海藻类更容易被人体吸收,对宝宝长个很有帮助。另外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类也是很好的。



9、菠菜


菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜。但是许多孩子都不喜欢菠菜,妈妈可以把菠菜切碎,混到饭团里面。



10、胡萝卜


胡萝卜里富含维生素a,可以帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有特殊的味道,宝宝可能不爱吃。妈妈可以把苹果混在里面榨成汁,还可以把胡萝卜切成小丁,和其他配料一起做成炒饭。




吃饭气氛很重要!


长期处于压力和受到过惊吓的宝宝,尤其是夫妻失和的家庭,会让体内皮质醇升高,抑制生长激素的分泌,当然也就长不高了。所以,在压抑、不开心的家庭氛围中,容易导致他长不到他应长到的身高。


作为父母的我们,不应过度的把这种担心和焦虑传递给宝宝,顺其自然,在潜移默化下陪伴宝宝共同长高,才是父母最应该做的。



营养要均衡很重要


宝宝要想长得高,除了吃这些食物之外,妈妈还要保证宝宝饮食中的营养要均衡,以免宝宝出现营养不良的情况。那么妈妈应该怎么做?


1、食物丰富多样


妈妈在给宝宝做饭的时候,每天都应该吃不同的食物,有谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果类、油脂类以及糖等食物。通过这些丰富的食物,补充宝宝长高所需的各种营养素。



2、营养要适量


身体对各种营养素的需求量都是有限的。所以妈妈给宝宝补充的各种膳食营养素都应该适量,如果营养素的摄入量过多,也会出现副作用,影响宝宝的健康。




3、膳食要平衡


通过正确的平衡膳食,满足宝宝对各种营养素的需求。妈妈尽量避免宝宝挑食,每种食物都能摄取到。所以妈妈可以把宝宝不喜欢吃的食物,混在别的食物里一起吃。


4、吃饭时间规律


妈妈要根据宝宝的食量大小和年龄,调整宝宝的吃饭时间,并且保证每天吃饭的时间要有固定的规律,让宝宝养成良好的吃饭习惯,以免影响宝宝的健康。






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