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最新身高对照表出炉!你家宝贝达标了吗?

向辣妈进军 2018-08-09 15:54:14

来源 | 叮当妈妈(ID:dingdangmama945)


春天来啦!

又到了孩子们的长高黄金季,

想要孩子拥有大长腿,

要好好把握这个好时机哦!


 那么,

每个年龄段的孩子,

身高到底多少才算达标呢?

家长们不妨对照着看一下哦!



那么,

如何帮孩子长高呢?

掌握下面 5 个饮食要点,

以及 7 个长高运动处方,

傲人身高不是梦~


助力长高的 5 大饮食要点

饮食平衡


想让孩子长得高,

各种营养素都要均衡,

每天的膳食最好多样化。

推荐食品 :


蔬菜水果沙拉

黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。


杂粮粥

大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。


什锦饭

锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。



钙质要足够


钙是骨骼成长的基础,

若骨骼缺钙,

会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲

骨骼得不到充足营养,

当然无法正常生长,

更别提长高个儿了。

推荐食品 :


含钙较多的食物

奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

此外,维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

蛋白质天天有


处在生长发育期的孩子,

对蛋白质的需求量比成人高得多,

如供给不足会影响身高增长。

此外,

胶原蛋白粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。


推荐食品 :


鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。



铁、锌、铜不可少


人体对它们的需求量虽然不大,

但不可或缺。

例如:

如果孩子缺锌,

容易没有食欲,

势必影响生长。


而铁是合成血红蛋白的必需物质,

铜是合成血红蛋白的催化剂。

食物中供给铁、铜若是不足,

必然使血红蛋白合成受阻,

生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,

孩子可能经常生病。


推荐食品 :


含铁丰富的食物

动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。


含锌丰富的食物

牡蛎、动物肝脏。


含铜丰富的食物

猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。



新鲜蔬果


新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,

是人体必需的。

维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。


推荐食品:


蔬菜类

白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。


水果类

橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。


助力长高的 7 大运动


除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外,

适量运动也可以帮助孩子长高个哦!


既往研究表明,

经常参加体育锻炼的儿童,

比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,

因此,

建议儿童每天要适度户外运动。


★ 晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿前后弯腰摇动抖动身体等动作。


★ 在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。


★ 跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。


★ 登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。


★ 请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。


★ 游泳


★ 打篮球、排球


★ 跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

---此内容源于网络哦---

---搬运&编辑 叮当妈---

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