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8种天然食物,吃出健康好皮肤,妈妈再也不用担心买护肤品花钱啦!

广州日报本地通 2019-01-16 06:02:53


很多女性为了拥有无瑕靓丽的年轻皮肤而使用各种乳液、精华等护肤品。但是,营养专家表示,比起各种化妆护肤品,女性们(以及男性)更应当关注日常饮食。他们声称,应该忘掉各种听起来神奇的新款护肤品,拥抱每日的餐盘,好皮肤从这里开始!



营养学家Shona Wilkinson说:“许多人认为食物和皮肤之间没什么联系,但实际上,与其他身体器官一样,皮肤也需要我们所摄入的食物和营养来维持健康。因此,当我们吃得不好时,皮肤就会干瘪发皱,而当我们保持健康饮食时,就为拥有年轻光彩的皮肤打下了很好的基础。”

 

以下8种食物除了营养丰富,还能改善皮肤状况:

1
橙色食物



橙色的蔬菜,如胡萝卜、西葫芦、南瓜和红薯等,含有很高的β-胡萝卜素和其他胡萝卜素。

 

Wilkinson说:“β-胡萝卜素能在体内转化为维生素A,而维生素A是维持皮肤完整性的重要营养物质之一,它能让皮肤更紧实,更不容易受损以及更加容易愈合。另外,胡萝卜素本身可以防止细胞老化,功能类似于抗氧化剂。”

 

2
浆果



蓝莓、树莓和黑加仑等浆果含有丰富的维生素C。营养学家Cassandra Barns说,维生素C对胶原蛋白的形成至关重要,而胶原蛋白能保持皮肤弹性。她还解释说,维生素C也是一种抗氧化剂,并且浆果中还含有槲皮素、儿茶素、白藜芦醇等,都有抗氧化的作用,可以“保护细胞不受损害”。浆果的另一个优点是含糖量比大部分水果都低,这也能避免加速皮肤衰老。

 

3
油性鱼类



富含油脂的鱼类,如沙丁鱼、鲭鱼、三文鱼和鳟鱼等,含有丰富的Ω-3脂肪酸。营养学家Barns表示:“研究发现,Ω-3和Ω-6脂肪酸对于皮肤的结构和外观都非常重要。这些脂肪酸与表皮的细胞膜相结合,有助于维持皮肤的屏障功能和防止水分流失。同时,它们还对人体的真皮也有益处,能减少皮肤炎症和因紫外线引起的胶原蛋白流失。”

 

对于不爱吃鱼的人来说,Barns建议可以吃含有Ω-3脂肪酸的鱼肝油。

 

4
牛油果



牛油果含有维生素E,它与维生素C一样是一种抗氧化剂,能防止皮肤老化,保护皮肤免受紫外线的伤害,防止皮肤出现皮疹、痤疮等炎症。营养学家Marilyn Glenville博士说:“虽然牛油果含有较多脂肪,但这些脂肪中大部分都是和橄榄油中差不多的健康不饱和脂肪酸和Ω-6脂肪亚油酸,它们都可以防止皮肤的水分流失。另外,牛油果含有胡萝卜素,和之前所说的橙色蔬菜一样可以防止氧化。”

 

5
南瓜子



南瓜子含有丰富的锌,锌是保持皮肤健康的一种重要矿物质。营养学家Wilkinson说:“通常认为,人体20%的锌都储存在皮肤中,它对生长和愈合有重要作用。”如果缺乏锌元素,皮肤就会干燥,长痤疮,患皮炎,愈合能力也会降低。

 

南瓜子和其他坚果都含有Ω-6脂肪亚油酸以及生物素。生物素是一种维生素,有助于维持皮肤和头发的健康。

 

6
绿色果汁



由新鲜绿色蔬菜榨成的果汁包含多种对皮肤有益的营养成分。营养学家Barns说:“这种果汁含有钙、镁和生物碱等多种矿物质,能使身体碱性化,防止过酸。我们的身体通常维持着酸碱平衡,过酸容易导致皮肤长湿疹。绿色果汁还富含维生素C、β-胡萝卜素和叶绿素等其他抗氧化剂。如果没有榨汁机,食用大量绿色蔬菜也可以。”

 

7
燕麦



燕麦含有丰富的生物素,生物素是一种维生素,对维持皮肤和头发健康起重要作用。“燕麦同时还富含纤维素,有助于维持消化道健康和保持肠道功能。”营养学家Wilkinson说,“健康的消化系统对皮肤的重要作用主要体现在两个方面:第一,我们需要良好的消化来摄取皮肤所需的营养物质;第二,如果排泄不顺畅,多余的毒素就会在血液中积累,并通过汗液和油脂排出体外,这就会导致出疹或其他皮肤问题。”

 

8
十字花科蔬菜



十字花科蔬菜包括西兰花、花椰菜、甘蓝、红绿卷心菜、甜菜、水芹和球芽甘蓝等。这些蔬菜富含硫化合物,可以帮助肝脏排毒(肝脏的排毒作用和肠道的排毒作用同样重要)。它们还有助于维持人体激素的平衡,尤其是女性的激素平衡,这是因为它们含有一种被称为吲哚-3-甲醇的物质,这种物质能维持雌性激素水平的平衡。营养学家Barns说到,“因此,如果你是女性,并且在生理期经常出现皮肤问题,你可以尝试每天吃一些十字花科的蔬菜。如果你是男性,也不要觉得这些蔬菜没有用处,它们很有营养,对所有人都有益。”

 

来源:DailyMail

编译:Linus


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