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网传“1个西瓜=6碗米饭”!这是真的吗?

秀域科技美容 2018-07-10 14:44:04

夏天真的太热了!!热҈得҈字҈都҈出҈汗҈了҈出҈汗҈了҈出҈汗҈了҈  ...

这种天气如果能在空调房,抱着半个冰西瓜,一边拿勺舀着吃,一边追着剧,简直不要太爽。 

可是,网上说了“1个西瓜=6碗米饭”,这是真的么?想减肥,只能割舍掉西瓜吗?还让不让人愉快地过夏天了!

真假与否,下面跟着小编来一起“三审”西瓜,做一个360度大剖析,看看减肥期间究竟能不能吃西瓜。

热量

西瓜的热量其实很低,每100克可食果肉只有25大卡,比荔枝、桃子、柠檬等水果热量都要低上很多。

至于西瓜和米饭之间的换算关系,营养学家也研究过,650g西瓜的热量和100g米饭的热量相对等,以一个中等西瓜为例,650g相当于四分之一个西瓜,也就是说一碗4两米饭的热量约等于半个中等大小的西瓜。

所以坊间流传的那些西瓜热量高的谣言都靠边站吧,这锅西瓜不背。

含糖量

有的人一直坚信甜的水果含糖量就高,西瓜这么甜,自然就会本能地认为它含糖量肯定高。但事实并非如此。西瓜的含糖量只有5.8克/100克,比橙子、梨都要低。

升糖指数

食物的升糖指数反映的是进食后血糖上升的速度。升糖指数高的食物进入肠道后消化快、吸收好,葡萄糖会迅速进入血液中,加速血糖升高,增加患高血压、高血糖的风险;同时为了稳定血糖,胰岛素会大量分泌,最后导致脂肪的堆积。

西瓜的升糖指数达到了72,属于高升糖指数食物,这似乎让吃西瓜长胖的传言有了落脚点。

但事实上,由于西瓜的含糖量不高,在适量摄入的情况下,对血糖水平的影响并不大,也就不会有长胖的困扰。

所以,西瓜是种好水果,会不会发胖要看你怎么吃。接下来,好好跟小编学吃西瓜,这个夏天边吃边享瘦!

怎样安心吃西瓜不怕胖?

1、越接近西瓜皮的果肉,糖分越低:都知道西瓜最中间的那一口最美味,却忽视了那里也是西瓜糖分最高的部分,吃对位置,才是避免长胖的第一要领。

2、别吃太多:半个西瓜加一个勺,是属于夏天的美味,但也是属于长肉的时刻。所以不妨多切几块,与人分享的同时也控制了摄入量。

3、不要把西瓜当主食:炎炎夏日,没啥胃口,来个西瓜清甜多汁又解暑降温,直接当正餐得了,还省事。可别忘了,西瓜升糖指数高,一不留神血糖就会飙升。而且西瓜替代主食,营养摄入过于单一,午饭满足一餐正餐营养所需。

当然把西瓜当宵夜也不可取,睡觉前运动量较小,多余的糖分易转化为脂肪储存起来,小心你的坏习惯,长出了夏日小肚腩!

谁说西瓜与身材不能兼得

只要get西瓜正确吃法

品尝美味的同时

你也能开心享瘦一夏~

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